Quart ma racje -zależy od intesywności ! ale chłop ponad 90 kg to 60g to odpowiednia dawka ! oczywiście jest to wyogólnione bo oczywiście jak trening będzie trwał 30min z mało intensywnością to 40g styknie na takiego byka! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
Mam jeszcze pytanie. Planuje zaczac trening na silowni cwiczylem kiedys 3 miesiacec mam 190 i waze 90 kg chce zredukowac tkanke tluszczowa czy hmb bedzie dobre? Czytalem mnostwo tematow na ten temat zdania sa podzielone wiekszosc uwaza ze hmb nie dziala to prawda?
[...] z brzuchem zatrulem sie chyba... Ale jak jest ok to tak... Chodze do szkoly i na sniadanie 2-3 bułki(jakas szynka, warzywa) wracam o 15 jem obiad(Zupa, drugie danie ziemniaki jakies mieso) o 19 na Silke ide( przed cos zjem jakie banan czy cos) a po siłowni kolacja roznie. Moja waga to 90 kg a wzrost 186. Silownia: Np Poniedziałek Klatka Triceps
przecież mu to u góry podałem ;-) [email protected] "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 90 kg . " nie max , obciążenie robocze . nie wykonywałeś przysiadu, martwego to podstawowe ćwiczenia przecież .
witam.mam 14 lat i waże 90 kg. chciałbym wyrobic mieśnie brzucha,klatki,biceps i triceps. do dyspozycji mam hantle i ławeczke .porosił bym o ułożenie planu z ćwiczeniami . z góry bardzo dziękuje.. Pozdrawiam Karol
dla kogoś ważącego 90 kg to pestka, ale niekoniecznie dla samego zainteresowanego. największych chudziaków najtrudniej utuczyć, jedzą tonami a waga stoi w miejscu albo niewiele się zmienia. może akurat kolega będzie miał lepiej, dlatego najpisałem najpierw dieta, a potem ewentualnie gainer
ja mógłbym pójść na coś takiego :D Aktualnie 90 kg przy wzroście 195 ;-) Fajne gdyby to było nie w celu jakiejśc ostrej rywalizacji tylko pomocy sobie na wzajem ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-10-27 18:55:34
Kategoria najcieższa- https://www.youtube.com/watch?v=UY36dbRT8cE&feature=endscreen&NR=1 do 90 kg https://www.youtube.com/watch?v=ActbcWlxltk https://www.youtube.com/watch?v=NHNMkUSn0Zo Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-19 12:48:37 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-19 12:52:56
Drugą mam gotową rozpisana dla osoby ważacej 90 kg (tyle waże) i wiem że bardzo ciezko bedzie jej przestrzegać wiec nawet jej nie wklejam :). Aha jeszcze coś o sobie 2 lata na siłowni, 90Kg wagi, wymiarów nie ma co podawać:)kratka na brzuchu sie już przebija tylko w górnych partiach brzucha :/ niestety doł troszke zalany no i boczki którchy [...]
Hehe :P chodziło mi tylko o jeden punkt z działu : http://www.sfd.pl/-t276436.html Moje BMR - 899,1+1125-113,16+5=1915,94 Przy 90 kg, 180 cm wzrostu, endomorfik. Nie mogłem wyliczyć tego drugiego punktu, bo nie wiem czy ten typ co jest w przykładzie robi 3 x 45 min w ciągu dnia czy w ciągu tygodnia :D Zmieniony przez - jotek1992 w dniu 2016-03-10 [...]
64kg a gainera 200g dziennie? jak tu można mówić wogóle o diecie? ja przy wadze ok 90 kg nigdy więcej niż 100g dziennie nie piłem gainer stosowałem w ostateczności (np. na uczelni) lepiej inwestować w białko bo węgle są że tak powiem wszędzie
[...] Czeartek dt Piatek dt Sobota dnt Niedziela dnt. Bardzo bym cie prosil abys mogl mi doradzic jak to wszystko poukladac. Moj cel to jak juz mowilem chce przybrac na masie i sile. Waga 71 cel 90 kg. I chcialbym sie bardzo rozszerzyc. W przeciagu tygodnia jestem malo aktywny, jedynie trening na silke i jakies wyjscie na zakupy czy ze znajomymi.
Aa tez widzialem tylko koncowke. Najbardziej rozbawil mnie text z "chlopakow na testosteronie" , jak wypowiadal sie ojciec jednego ze startujacych. Powiedzial ze boi sie ze jego syn zacznie kiedys brac sterydy, a jego synek to jakies 90 kg na rzezbie i cycki jak u baby. No i ma cale 20 lat :) Ci amerykanie to sa dopiero za***isci
Ile ważysz że przy 6 posiłkach w ciągu dnia nie dostarczasz węgli? Pytam z ciekawości, bo przecież 4 worki ryżu to jakieś 350 g węgli, a więc nawet jakbyś ważył 90 kg to już masz prawie w tym cały podstawowy rozkład węglowodanów spożyty. Dajesz radę na śniadanie zjeść 120 g owsianych więc założę się że jednak do worek ryżu do każdego posiłku nie [...]
Witam... Odświeżam... mam opóźnienie z powodu problemów z załatwieniem siłowni :/ Myśle ze już od następnego poniedziałku będe mógł zacząc (marzenia o masie do 90 kg może sie spełnią :P) Ale mam jeszcze jedno takie pytanie, zalezy mi na poprawieniu brzucha, mam go lekko zalanego.. ale nie zalezy mi narazie na tym zeby wypalać sie i chudnąc bo bede [...]